profesjonalny plan treningowy

[...] wcale w 3 zamiast tunczyka 150g cycka w 4 150 cycka 2399 kcal 193 g białka 117 g tłuszczu 137 g węglowodanów trening 30 min aeroby przed + ten plan co mam, przerwy 60s Plan wchodzi w zycie od poniedzialku jak jest lipny to z 1tydz na nim pojade a potem kupie jakis profesjonalny bo te diety sa nie do ogarniecia w moim przypadku Dzieki za pomoc

[...] jeszcze jak wyglądała ilości kalorii w Twojej diecie, ale jeżeli dochodzi do tego ujemny bilans energetyczny, to już w ogóle tragedia. Sugeruję podejść do tego w bardziej profesjonalny sposób. Cykl treningowy z reguły ustala się na 8-12 tygodni. Na jego przestrzeni odwodnieni progres. Następnie wprowadzamy strategiczne roztrenowanie i diet [...]

[...] ciąg - wyciskanie na barki - wyciskanie francuskie leżąc - uginanie sztangi na modlitewniku - wspięcia na palce ze sztangą - brzuszki W grudniu zacząłem inny plan, bardziej "profesjonalny" trzy dniowy: Poniedziałek: Plecy: - podciąganie na drążku wąskim - MC - ściąganie linki górnego wyciągu do karku - ściąganie linki górnego wyciągu do klaty [...]

[...] będzie ćwiczona raz w tygodniu. Dietę mam już sprawdzoną i poprawioną został tylko plan. Oto jaki udało mi się rozpisać (bardzo proszę o skorygowanie planu tak by mógł być profesjonalny  ): MASA 6 tyg. przerwy: progresja (P) 150s, izollowane 90s progresja 1<2<3<4=5 powtórzenia: izolowane:10, progresja 12-10-8-8 a przy pięciu [...]

Witam! Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan. Wszelkie porady, wskazówki mile widziane. Trening 3 x w tygodniu(co 2 dni), przerwy między seriami 120-180 sekund. Ciężar to około 70%MC przy 8 powtórzeniach, 75%MC/6 powt., 80%MC/4 powt. i 90~% przy 2 powtórzeniach. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Przyrost [...]

Witam. Kupiłem sobie na xxx.xxx.xxx trening 'profesjonalny'. Napisałem, ze mam czas 4 dni w tygodniu, mam dietę, suple i 'zbieram masę'. Napisali mi następujący trening, że mam to robić we wtorki i czwartki przez 4 tygodnie, a potem splita 3 x w tygodniu. O to ten FBW: FBW - wtorek i czwartek. Okres - 4 tygodnie, następnie split 3 x w tygodniu: [...]

[...] dużo czasu biegam, cwicze brzuch lub worek treningowy. Proszę o ocene mojego planu ewentualne zmiany itd. Plan ułożyłem sam bez żadnej pomocy więc nie jest on za pewne zbyt profesjonalny Chciałbym się też dowiedzieć co mogę osiągnąć dzieki takiemu treningowi. Nie mam żadnej diety Spożywam większe ilosci węglowodanów i białko w suplach po około [...]

Witam,proszę o profesjonalny trening na rzeźbę ,chce plan z rozpiską powtórzenia ,serie,i odstępy pomiędzy treningami schudłem ostatnio 15 kilo i dlatego proszę o trening mam kupę luźnej skory pozdrawiam iv015 Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 194 Cel treningowy : RZEŻBA,może Siła Staż treningowy na słowni : 4 miesiecy 4 [...]

[...] a czego brakuje i teraz takie jedno pytanko: trening bede wykonywal 3 razy w tygodniu a jak z bieganiem co jest wskazane???-moge biegać codziennie(oprucz niedzieli czy raczej powinienem biegać w te dni kiedy trenuje??? później zapodam moje zdjęcia(i ocenicie co trzeba zmienić) no i jak oceniacie to wszystko jak na "profesjonalny"początek???

Witam, wiek : 32 lata waga : 86 kg Trenowałem kiedyś przez kilka lat w domowej silowni. W tej chwili od ośmiu lat nie trenowałem nie licząc pompek i brzuszków w celu podtrzymania jako takiej sylwetki. Na siłownie mam czas dwa razy w tygodniu po półtorej godzinki. Potrzebuje ćwiczeń w te dwa dni w celu rozwinięcia wyglądu i siły. Mam obok domu [...]

Witam Ćwicze na siłowni od Stycznia Tego roku (2009) Nie mam żadnego Planu ćwiczeń , Kiedyś kupiłem na alegro rozpiske na Temat sterydów ,serii ,zasad ćwiczeń Joea W, Ułożyłem sobie sam Plan Ćwiczeń, Są Efekty Skoczyła mi siła , Wyglądało To Tak teraz PONIEDZIAŁEK Klatka : 4x12 -wyciskanie , ciężar około 50 kilogramów 4x12-rozpiętki ze [...]

Witam. Na siłownie chodze 3 miesiące. Do tej pory robiłem głownie ogólnorozwojówke, lecz teraz mam zamiar wziac się za profesjonalny trening. Duzo czytałem ze na mase najlepszy jest FBW ( bo własnie o mase mi głownie chodzi). Napisałem plan i był bym wdzieczny jakby ktos rzucił na niego okiem ;) Dieta w budowie, musze jeszcze poogarniac pare [...]

Po ponad pół rocznej przerwie zamierzam wznowic treningi od najblizszego tygodnia. Mam jednak pare wątpliwości. Chce zaczac od treningu ogólnorozwojowego( mam juz bardzo dokladnie przygotowany plan rozgrzewki)jednak nie stosowalem go wczesniej i tutaj prosilbym o pomoc w jego ulozeniu i rade jak on dlugo powinien byc stosowany przed rozpoczeciem [...]

[...] splita. Dorzuce do tego zwykły monohydrat (pierwszy raz) i mam nadzieje na jakies efekty :) Plan ułożyłem sobie sam na podstawie własnych doświadczeń, wiec nie będzie on profesjonalny, dlatego prosiłbym o słowa krytyki i omówienie zmian :) PONIEDZIAŁEK (klatka+biceps+brzuch) 1. Wyciskanie płasko sztangą 4x 12-8 2. Pompki na poreczach 3x 12-8 [...]

[...] Waga: ok. 65 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalny Dieta: Dieta wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: Kreatyna Olimp Mega Caps 1250 + Dekstroza

[...] treningi 3-4 razy w tygodniu w zależności czy wytrzymuję czy nie. Obecnie biegam co drugi dzień około 5 km Dostęp do sprzętu - mam w domu: hantle 2x7kg, matę do ćwiczeń, profesjonalny drążek, worek bokserski, Cel treningowy - rzeźba 70% siła 30% - sześciopak, barki, bic, tric, klatka, mięśnie czworogłowe ud, łydki - tyle + wytrzymałość na [...]

[...] fizycznej oceniam na dość wysoki, ze względu na zainteresowanie tematem od ponad 12 lat i czynne uprawianie różnych dyscyplin sportowych. Otarłem się również o sport profesjonalny przez 3 lata będąc jeszcze w liceum. Mój brat z wykształcenia jest dietetykiem sportowym, także tutaj też nie brakuje mi dostępu do profesjonalnej wiedzy, [...]

[...] lub wtorek-czwartek-sobota; na wiecej pewnie nie bede mogl sobie pozwolic, trza sie bedzie troche uczyc niestety ;/ Wlaczylem do niego nogi, poniewaz ma byc to juz trening profesjonalny i kompletny , wszystkie partie miesniowe - niezaleznie mniejsze czy wieksze -trenowane oczywiscie raz w tygodniu. Podaje moj plan, chcialbym wiedziec co o nim [...]

[...] do czasu znajdę czas. No jako, że trening skończyłem dość nie dawno, to chciałbym kontynuować, żeby to przynosiło jakieś efekty, żeby być w miarę przygotowany na bardziej profesjonalny trening. Sprzęt: Posiadam hantle po 10kg, drążek, jakieś taborety, co raczej ciężko nazwać sprzętem. Nie mam hajsu na siłownię, ani na sprzęt. Myślałem nad: [...]

[...] SZPAGATU PRZY BARDZO MOCNYM BÓLU!!! BĄDŹ SYSTEMATYCZNY, SOLIDNY A EFEKTY PRZYJDĄ SZYBCIEJ NIś MYŚLISZ!!! POZDRAWIAM I śYCZĘ SUKCESÓW - AUTOR: MICHAŁWASILEWSKI Chcesz profesjonalny plan treningowy, dietetyczny i suplementacyjny ? : www.triceps.pl www.atleci.pl [email protected] gg : 6603904 nie wiem czy się zdjęcia załadowały, bo nie mam [...]